co na kolacje

Dzień dobry Kilka dni temu zacząłem pierwszą dietę odchudzającą i proszę o poradę czy odpowiednio się odżywiam. Mam 183 cm wzrostu, ważę około 100 kg i na codzień pracuję fizycznie i w pracy pokonuję około 10 km na piechotę. Od początku diety staram się codziennie zjadać około 2300 kalorii. Niestety nie mam zbytnio czasu na gotowanie, dlatego [...]

[...] tluszcze szczegolnie w 2 pierwszych posilkach gdyz bede wrzucal HELIOS od srody (na miesiac). Dotychczas zamiast chleba jadlem owsianke z 10g miodu i jogurtem activia a na kolacje makaron pelnoziarnisty z miesem z obiadu. W rozpisce na po treningu nie ujalem jeszcze banana potreningowo + troszke sosu do obiadu / przypraw co daje z 150-200 kcal [...]

[...] głownie drób głownie piersi z kurczaka Nie mam słabości do słodkiego, ale do słono-tłustego juz tak typu chipsy raz w tygodniu. Nie potrafie z samego rana dużo zjeść, na kolacje obiad lubie wiecej zjesc. Ale generalnie nie sądze żebym total przekraczał 3000kcal dziennie. Dodatki w postaci orzechów, migdałów, czesto nerkowiec. Dodaje zdjęcia [...]

Witam,mam pytanie Jeżeli nie spozywal dużo białka to nie zrobię masy mięśniowej? Mówię tu o czystej masie Waze 75 kg około 10%bf Przy 175 Spozywam wg aplikacji ok 90 gram białka dziennie Jem np Owsianka na śniadanie Na obiad pierogi z twarogiem Na kolację 12 białek jaj I wychodzi mi 86 gram A myślałem że zjadłem dużo Kiedy jadłem odżywkę [...]

[...] oliwa z oliwek i odrobina ciemnego ryzu, na podwieczorek bialy ser chudy, czasem jogurt, czasem salatka warzywna lub kromka ciemnego pieczywa z chuda wedlina a na kolacje tunczyk lub gotowana piers kurczaka z odrobina warzyw o niskim IG. Moim celem jest zgubienie ok 5 kg i schudniecie z dolnej czesci ciala i podbudowanie lekko gory [...]

[...] wartościowo 0,5godz prze treningiem czekolada lub woda z cukrem lub glukozą 0,5godz. po treningu l. mleka i ogfity obiad z ziemiaków kurczaka lub schabowego i surówka na kolacje jakaś ryba(tuńczyk) lub płatki z mlekiem ______________________________ Inne 3 misiące temu skończyłem brać kratynę z olimpa power za 2 tyg. będę brał białko z treca [...]

[...] rano jem kanapki/musli/salatke owocowa, na drugie pol litra soku pomidorowego:D na obiad surowka z ryba ewentualnie zupa, podwieczorek 50 gr slonecznika lub orzechow i na kolacje serek wiejski/twarogowy/jajka/saltaka :D acha no i na zakonczenie obiadu plaster sera zoltego :D moja waga już nie chce spadać od paru tygodni stoi na 50. Hmm marzy [...]

Mam chlopaka, ktorego system zywieniowy opiera sie mozna powiedziec tylko na fastfoodach, na sniadanie hamburgen, na obiad zinger, na kolacje pizza (wielokrotnie zamowiona kilka dni wczesniej i odgrzewana w mikrofali), poza tym w ciagu dnia nie jada praktycznie nic wiecej oprocz slodyczy. Nie tyje, ale mysle ze spowodowane jest to tym, ze w ciagu [...]

Mam chlopaka, ktorego system zywieniowy opiera sie mozna powiedziec tylko na fastfoodach, na sniadanie hamburgen, na obiad zinger, na kolacje pizza (wielokrotnie zamowiona kilka dni wczesniej i odgrzewana w mikrofali), poza tym w ciagu dnia nie jada praktycznie nic wiecej oprocz slodyczy. Nie tyje, ale mysle ze spowodowane jest to tym, ze w [...]

[...] troszeczke zupki z groszkiem i makaronem... po silowni piersi z kurczaka i ryz, pozniej walnalem sobie kogla mogla z 3 jajek, nastepnie walnalem sobie ryz z jogurtami... na kolacje zapiekanki... czuje sie jakis taki przemeczony, pilem multiwitaminki, biore magnez, b12 czasami naturella, pije nawet aktive zdrovita, niedawno skonczylem cykl [...]

Witam wszystkich, Na początku wypowiedzi chciałbym zaznaczyć, że szukałem już podobnych tematów na tym forum. Mam 20 lat, ważę około 82-84kg przy wzroście 182cm i chciałbym zrzucić trochę sadła przed zbliżającym się sezonem. Obecnie troszkę ćwiczę, tzn. w każdy dzień, kiedy idę na uczelnię, tuż po przebudzeniu, na czczo (jeśli ma to jakiekolwiek [...]

witam wszystkim poszukuje na forum informacji nt jak schudnac ... oczywiscie jest tu tego mnostwo ale wszystko porozrzucane i ciezko sie polapac czasem co i jak :// znalazlem taka dietke To dieta dla pacjentów z problemami kardiologicznymi, stosowana w celu szybkiego schudnięcia wg. SACRED MEMORIAL HOSPITAL. Podstawą diety jest zupa spalająca [...]

[...] albo rybka gotowana z suróweczką. z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, mąki przennej. fast foody w ogole dla mnie nie istnieją :P na kolacje szamie ajkies 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i [...]

[...] wyżej 18:30 odiad ziemniaki, sos, kawałek mięska 21:00 kolacyjka taka jak śniadanie miedzy posiłkami jakieś owoce, ale nie zawsze i rano szklanke mleka,od czasu do czasu na kolacje jajko. Wiem to jest beznadziejne!!!ale pomóżcie mi jakoś to ułożyć żebym zaczął rośnąć, ale sie nie spas bo ide do szkoły wojskowej a musze przejść egzamin!a poza tym [...]

Witam w końcu mimo późnej pory zdecydowałem się, zmusiłem ;) i stworzyłem (raczej napisałem) masową dietkę, którą rozpocząłem tydzień temu i mam zamiar ciągnąćjątak do końca czerwca bo potem wyjazdy i podejrzewam ze będzie ciężko, oczywiście w e wrześniu ruszam ponownie. Mam prawie 17 lat, 168 wzrostu i 55kg. Mimo tej wagi nie jestem [...]

[...] robie w wolnym tempie 4 kolka to okolo 1.7 KM, potem jeszcze 2 razy po jednym kolku w szybszym tempie, wracam do domu, i troche odpoczywam pijac kawke oraz jedzac na kolacje 1 jablko i 2 banany, a czasami poprostu 2 marchewki :>, potem robie dwa razy po 50 przysiadow, oraz 50 brzuszkow, czasami wsiadam na wioślarz i robie 100 wioseł, na [...]

[...] chodze na basen Odżywianie: Jem praktycznie wszystko, przykladowo na sniadanie 4-5 kromek jasnego chleba z szynka i pomidorem, na obiad jedna torebke ryzu + kotlet a na kolacje 3-4 tosty. To jest moje najczestrze pozywienie z racji tego ze jestem studentem i w natloku nauki nie mam czasu i motywacji aby robic cos innego. Zdarza sie tez dosc [...]

[...] nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, 4-dniowy, każda grupa mięsniowa jest trenowana raz w tygodniu, ale intensywnie. Czas: 6 tygodni. Przy tworzeniu treningu [...]

[...] i surówka. po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: Owoc jakiś lub ciastka ryżowe. godzina po treningu: Np.biały ryż z porcją mięska i do tego warzywa. kolacja: Na kolacje do wyboru znowu jajka, ser, ryby, mięso do tego węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. No i to tyle a co do odżywek w centrum handlowym postawili stoisko z odżywkami [...]

STAŻ TRENINGOWY: rok i 3 miesiące CEL: masa WADY: wypadanie płatków zastawki mitralnej T R E N I N G ROZGRZEWKA I część -5 minut: • skakanie na skakance II część - 5 minut: • ogólnorozgrzewkowe ćwiczenia PLAN TRENINGOWY seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce [...]